今天，《運(yùn)動(dòng)匯》欄目繼續(xù)推出體能教學(xué)系列視頻，這一期主題依舊圍繞著青少年長(zhǎng)高。

青少年群體可通過練習(xí)墊步胯下?lián)粽�、開合蹲、C式拉伸這三種動(dòng)作，促進(jìn)肌肉和骨骼發(fā)育，有助于長(zhǎng)個(gè)。

練習(xí)時(shí)，3個(gè)動(dòng)作為1個(gè)循環(huán)，練習(xí)3個(gè)循環(huán)為1組（身體素質(zhì)偏弱的可以2個(gè)循環(huán)1組），組間歇1-2分鐘，每天3-5組。正確的跳躍及拉伸動(dòng)作，不僅能夠讓運(yùn)動(dòng)者更輕松地進(jìn)行跳躍，還能夠保護(hù)肌肉和骨骼，減少受傷的風(fēng)險(xiǎn)。不要猶豫，趕快收藏這個(gè)視頻并開始學(xué)習(xí)吧！

注意事項(xiàng)：

進(jìn)行跳躍練習(xí)之前，充分的熱身非常重要。務(wù)必進(jìn)行充分的活動(dòng)來(lái)活躍肌肉、韌帶和關(guān)節(jié)，讓身體進(jìn)入發(fā)熱和出汗的狀態(tài)。

運(yùn)動(dòng)時(shí)，務(wù)必掌握適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度的跳躍運(yùn)動(dòng)不僅不會(huì)更好地影響身高的增長(zhǎng)，而且還可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)過重，引發(fā)疼痛或受傷的問題。

技術(shù)指導(dǎo)及演示：赫石少兒體能館

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